科学理论证明，一些常见的骨科疾病不需要吃药和手术，可通过正确的运动锻炼及物理治疗达到康复。为了让大家体验康复治疗的神奇之处，本院骨科专家们将日常生活中大家易患的骨科病进行总结，并针对每个病种推出一两种效果确切的自我锻炼的小动作，让大家在家里就能实现康复。

一、脊柱侧弯

脊柱侧弯是青春期最易出现的一种骨病，一般在孩子进入发育期即10~16岁的时候，若早期没及时发现，病情在半年到一年间就会加重。脊柱侧弯是可以从孩子身体外观上的细微变化看出来的：

• 一侧肩膀、肩胛骨、髋部高于另一侧；

• 两腿不等长；

• 躯干和胸廓向一侧偏移；

• 腰背部肌肉不对称；

• 弯腰时背部不圆滑等。若出现以上症状，家长就应当心孩子是否出现脊柱侧弯了。

  青少年发生脊柱侧弯，首先影响心理。因为脊柱侧弯影响患者的形体，容易出现高低肩等症状，加之女生比男生的发病率高，一旦影响美观，容易出现心理问题。严重脊柱侧弯还可能影响患儿的心肺功能，而青少年时期是肺功能发育的关键时期。

  自我治疗

  姿势矫正的原理是向相反方向牵伸，患者接受度较高，特别是年纪小的孩子。但需要在专业医生的指导下有针对性地进行矫正。毛毛虫运动躺在床上，下半身固定，上身左右摇摆，做5-10分钟为宜。

  屈腿运动

  两腿一伸一屈交替进行，像登山路一样，做20-30次为宜。

  运动疗法同样需要专业的指导，可以练习一些游泳、跑步、瑜伽、普拉提等，但是长时间、大幅度、反复让脊柱弯曲和旋转的动作需要避免。二、颈椎病

  症状描述：颈肩部疼痛、肌肉紧、手麻头晕，久坐后加重。

  长期低头看手机，会对颈椎造成压力，也会牵引肩颈部的肌肉，使之负荷过度。低头时，肩部常常是收缩、耸起的，这也会使肌肉紧张、用力，造成劳损。

  这种坏习惯的结果，一方面会对肌肉、韧带和其他软组织造成损伤，另一方面，也会对椎间盘产生向后的压力，容易导致颈椎间盘向后膨出、突出甚至脱出。

  自我治疗

  首先，我们要先改善我们的头部姿势，要做到收下颌，尽量将下颌贴近颈椎，其次两眼平视前方，双手扩胸张开，肘关节用力下压。每次坚持10秒，每2小时做5次。只要坚持一段时间，绝对会收到意想不到的效果。

  三、腱鞘炎症状描述：腕部拇指一侧的骨突(桡骨茎突)处及拇指周围疼痛，拇指活动受阻，在桡骨茎突处有压痛及摩擦感，有时在桡骨茎突有轻微隆起豌豆大小的结节。长时间用手点击手机屏幕会导致拇指外侧疼痛，诱发腱鞘炎、腱鞘囊肿等疾病。

  自我治疗

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• 旋转手腕，手腕关节作360度旋转。

• 握拳松拳，手掌用力握拳然后放松。

• 对抗反压，用健手对患手的手指或手掌进行反压。

• 撑橡皮筋，在患手上套一个橡皮筋，用手指将其撑开，然后放松。

  四、肩周炎

  症状描述：肩部疼痛，活动受限，尤其是上抬时症状明显。

  其原因是肩关节肌腱或韧带发炎，其一般症状是肩关节处疼痛、关节运动障碍、手臂不能举高或不能向背后抬起，夜间症候更为明显，甚至梳头、穿衣都不便。

  自我治疗

  肩周炎在服用药物的同时，可配合一些动作进行康复治疗。

  招式一：上臂与胸廓贴紧，双手持一根木棍，用健康的手掌通过木棍推患病一侧的手掌，使患病一侧的手带动前臂外展。（达到极限后，坚持6秒，注意做这个动作时上臂要贴近胸廓）

  招式二：双手在身体前方交叉握拳，缓慢上举过头顶。（达到极限后坚持6秒）

  招式三：双手在背后抓住弹力带（也可用毛巾代替）两端，注意要患病的上肢在下，健康的上肢在上，然后用健康的上肢向上拉患病的上肢。（达到极限后坚持6秒）

  五、膝关节炎症状描述：上下楼、下蹲膝盖疼。一般症状为膝关节酸痛、肿胀、变形及行走困难。全身关节都可能发生老化，但以膝关节最常见。女性比男性多，60岁以上的人更常见。　　

  自我治疗

  治疗膝关节退化性关节炎，需视关节炎病变轻重程度而异：早期病患采取保守治疗，如药物消炎止痛，氨基葡萄糖营养关节软骨、关节腔内注射玻璃酸钠润滑关节或物理治疗等。若病患严重，关节面磨损殆尽，关节变形，行走困难，则应采取手术治疗，做全膝关节置换手术。自我治疗一：

  双肘支撑稳定身体，一只腿弯曲，另一只腿用力伸直，脚尖上勾，缓慢向上抬腿至脚后跟抬高15cm左右高度，此时因为阻力臂最长能充分引起肌肉收缩，因此绝不是抬得越高越好。自我治疗二：背部贴墙，小腿与地面垂直，膝关节正对脚尖（可以在膝关节内侧夹球，防止膝盖内扣）。

  要点1：找一个靠墙的位置站立，抬头挺胸，保持身体直立，两脚分开和自己肩宽一样的距离，脚尖正向前，不要“外八字”或者“内八字”，把体重平均分配在两条腿上。要点2：双腿逐渐下蹲，到达感觉疼痛的位置之后，再稍稍高一点，也就是找到一个刚好不疼的角度。如果不疼，最好能蹲到90度。然后调整好脚的位置，低头看时要让膝盖正好挡住脚尖，不要让脚尖超过膝盖。目的是让股四头肌（大腿前面的肌肉）主要受力。要点3：这时股四头肌，尤其是接近膝关节的部位，会感到非常吃力，再多坚持一会儿的话就会感到肌肉充血灼热的感觉，然后就是酸疼发胀，再然后就是累得发抖，再然后就是累得坚持不住只好站起来了。达到这样的状态，然后缓慢站起，就完成了一次静蹲练习。这个动作可以有效锻炼我们的股四头肌，把股四头肌练强壮之后，我们膝关节疼痛感的机会就会大大减低。六、足跟痛症状描述：主要为足跟疼痛，有时可牵扯小腿后侧疼痛，早晨起床时不敢直接用力或行走，坐时间长起身时疼痛加重，活动几步后症状减轻。

  自我治疗

  方法一：扶墙法距墙一小步，前腿弓，后腿绷（注意把疼的脚放后面，脚后跟不要离地），后小腿肚稍有疼痛感，持续15-20秒钟不动。反复做10个动作为一组，每天4组。坚持4-6周（如图）方法二：斜坡法找一个斜坡（比如一块斜着的砖或者木板），脚跟低，脚尖高站立，每天20分钟，坚持4-6周（如图）注：这两个动作都是为了拉伸小腿后面的一条叫腓肠肌的肌肉。效果好不好，试了就知道了。

  史方悌、副院长、骨科主任医师

  一、工作历程：

  史方悌，骨科主任医师，副教授，副院长，淮南市骨科学会副主任委员，淮南市骨伤病研究所所长。1984年8月毕业于皖南医学院医疗系，分配在东方总院工作，92年晋升主治医生，93年3月至94年2月在北京医科大学进修深造。1997年晋升副主任医师，98年晋升为副教授。2006年经省卫生局人事局评审晋升为主任医师。

  优势擅长：脊柱外科手术，人工关节置换手术，复杂创伤，矫形，骨病，椎管肿瘤，微创技术等均有深厚功底。

  先后在国家级刊物上发表学术论文二十余篇，其中核心期刊五篇，从事科研项目五项，有二项己取得阶段成果。

  二、行医格言：

  “ 德不近佛者不可为医，技不近仙者不可为医“；先患者之忧而忧，后病家之乐而乐 打廉价牌，吃百姓饭，待回头客

  褚小弟、骨科主任、副主任医师

  工作历程：

  褚小弟，骨科主任，副主任医师，2002年毕业于安徽中医药大学，本科学历，毕业就职于淮南新康医院，从事骨科工作10余年，临床经验丰富，2009－2010年于上海交大医学院附属第九人民医骨科进修深造。

  优势擅长：人工髖关节置換、胸腰椎后路椎弓根固定、复杂创伤、关节镜微创手术等，在国家级刊物发表论文多篇。

  孙家举、骨科副主任、副主任医师

  工作历程：

  孙家举医师，骨科副主任，副主任医师，从事骨科外科临床工作40余年，曾经担任过蒙城县人民医院大外科主任、骨科主任，淮南市朝阳医院骨科副主任，现为凤台新长征医院骨科副主任。

  优势擅长：运用小针刀中医微创治疗肩周炎，双膝骨性关节炎，腰椎关节炎，腱鞘炎，骨质增生症等疾病。四肢关节骨折例如：尺骨鹰嘴骨折、桡骨茎突骨折、肱骨内上髁骨折、内外踝骨折、跟骨骨折等疾病，通过针刀微创手术效果显著、轻微损伤、痛苦小、价格低等优点，效果显著，受到到患者欢迎，曾多次受到治愈患者表彰及表扬。

  孟 曦、骨科副主任、副主任医师

  工作历程：孟曦，1997年浙江大学医学院本科毕业，医学学士，骨科副主任，副主任医师。1997-2006年就职于淮南东方医院总院骨科，2006-2016年就职于淮南朝阳医院骨科， 2016年度就职于淮南新康医院骨外科工作，2017-2019年就职于淮南中山医院骨外科工作，负责筹建骨科病区建制并担任科室主任职务开展骨科临床诊疗工作。2008-2009年曾在安徽医科大学第一附属医院，脊柱、运动创伤关节镜外科进修学习。从事骨科专业二十三余年，在国内学术期刊上发表论文多篇。优势擅长：骨与关节、脊柱创伤、运动创伤、关节镜微创操作及骨科常见病的诊断治疗。在门、急诊及住院病人的诊疗过程中积累了大量临床经验，对于骨科常见病的诊断及治疗，形成了具有特色的一整套科学严谨的诊疗常规及操作规程，并定期参加本市及全国骨科专业学习交流研讨活动，具备及时掌握本专业前沿发展、新动向的能力，积极创新，与时俱进。以良好的预后效果、周到细致的医疗服务、人性化的医疗价格得到众多经治患者的信任和好评。

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