轻松跨越“多食之秋”
2019
轻松跨越“多食之秋”
【秋天】随着连日的降温，每日早晚更是冻得瑟瑟发抖，天气转凉，您的胃口是不是也不再像夏天那样“萎靡”，食欲也好了起来。胃口大开就想吃点好的，有人以“贴秋膘”的名义给了足够自己大吃大喝的理由，自觉这样才对得起这凉爽清秋。然而令人烦恼的是，肥胖、高血压、高血脂、痛风等问题也随之而来。不得不说，前人“贴秋膘”是为了庆祝秋收并弥补春夏的饮食不足，现如今大鱼大肉的饮食随时可得，还要“贴秋膘”就真要好好考虑健康问题了。
健康生活的四大基石仍不过时：
合理膳食，
适量运动，
戒烟限酒，
心理平衡。
我们应该以此为基础，知秋、知食、知动，从而轻松跨越“多食之秋”。
秋天空气干燥，湿度低，温度逐渐下降。很多人“春困秋乏”，活动减少，但没有了高温闷热，反而食欲大开。在这种情况下，容易进补过度，反而使多余的食物成为身体代谢的负担。所以，有必要掌握“合理膳食”，保证营养需求的同时保证健康。那么如何做呢？
首先要控制饮食总能量，达到并保持理想的体重。如果超重或肥胖，就应该适当减重，如果略显消瘦，就真应该“贴秋膘”，长长体重。其次是饮食多样化，一日三餐要包括粗杂粮、蔬菜、水果、肉蛋奶等，种类越多越好。比如每天摄入食物种类12种以上，每周达到25种以上，饮食搭配做到有粗有细、有荤有素，色彩丰富，以时令菜品为主。由于空气干燥，可适当多饮水，比如白开水或淡茶水，饮食中可适当多搭配新鲜蔬菜水果，以补充身体所需。
为了控制好体重，要注意避免一些不良的饮食习惯。秋季饮食，要避免油炸食品，除了高温引起的致癌物外，能量也会骤然增加50%以上，不利于体重和血脂的控制。二要避免重口味的食品，酸甜苦辣咸的重口味，容易让人胃口大开，在不知不觉中摄入更多的食物和油盐等，导致体重增加，血压波动。三要避免精制加工食品，这些食品热量高，营养单一，对体重控制不利。
对于有慢性疾病的人，比如有了糖尿病、高血脂、高血压等，更要注意优化选择食物的种类。比如多选择粗杂粮、新鲜蔬菜，少油少盐。
有的人秋天食欲好，老想吃零食，怎么办？
好的零食主要包括水果、坚果等。时令的水果营养丰富，富含维生素和水分，可适当选择。坚果的热量很高，而且香脆可口，但很容易不知不觉吃过量，导致热量摄入失去控制。正确的零食添加的方法是，适当减少正餐能量摄入，且添加零食时应控制好份量，不宜超量。在添加零食后，可适当增加活动锻炼，提高热量消耗。
对“多食之秋”say NO
饮食只是健康生活一部分，平日里也要注重强身健体，保持充足睡眠，保持愉悦的心情，戒烟限酒，衣着冷暖适宜，从而更轻松度过“多食之秋”。
温馨提示请把这篇文章转给所有人看到
微信公众号
凤台新长征医院
-
微信公众号
微信公众号
手机版
-
返回顶部
